梨形身材如何减脂

梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材怎么减肥呢？梨形身材需要坚持长时间的运动，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天动心健身顾问详细为大家介绍梨形身材减腿部的方法。

梨形身材的人最需要注意的是密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。

运动方案：要点要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，既能训练下半身，还能燃烧能量；每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。

除了上述运动之外，每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。

饮食方案：每天总热量为1500千卡，其中750千卡来自碳水化合物，375千卡来自脂肪，375千卡来自蛋白质；推荐的饮食配餐方案：早餐(8点到9点)：1包速溶燕麦片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁；上午加餐（10点）： 6块全麦饼干，1块奶酪；午餐（12点到13点）：一块三明治，5根小胡萝卜，半杯葡萄；下午加餐（下午3点）：一杯低脂酸奶，一个小苹果；晚餐（18点到19点）：120克脱皮鸡胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一块全麦面包。